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肩周炎的锻炼方法

来源: 宜春欧阳骨科医院  日期:2018-05-18 11:54:30  点击:  属于:肩周炎

  现代社会,肩周炎发病率日趋年轻化,尤其是长期伏案的白领人群。肩周炎往往导致患者肩部疼痛,影响工作生活。以下就跟大家分享一些常见的肩周炎的锻炼方法,希望能对大家有所帮助:

  肩周炎的锻炼方法

  游泳运动:游泳是治疗肩周炎的一种好办法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳,当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次,每次持续30分钟—1小时即可。

  手指爬墙:面墙而立,双手扶墙,手指顺砖块爬行而上,练习上举,观察哪一侧严重,并记录下每日达到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。

  直臂外展:面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次运动30次以上。

  弯腰甩臂:腰部向前弯60度,患臂前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。

  交叉拍肩:双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。

  拍肩打背:双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动、拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。

  后伸摸背:两臂后伸,以健侧手握患侧手腕部,使患侧手指尽量向后上摸脊背。

  旋臂运动:一手叉腰,另一臂做旋转运动,先顺时针旋转30次,再逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好

  注意事项

  1.在明确肩周炎诊断前,需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病,因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时,有必要去医院就诊进行相应的检查,排除上述疾病。

  2.不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗方法,保守治疗光电理疗、推拿按摩、超短波,蜡疗等,如果保守疗法无效可行手术治疗,如肱二头肌长头腱固定或移位术、喙肱韧带切除术等。

  3.被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。

  4.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。

  5.锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果。

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